（通讯员：康凡）2025年3月25日晚20:00，由学生心理健康教育中心主办、生命科学技术学院协办的心理科普讲座在三教A105教室成功举行。本次讲座以“如何做情绪的主人”为主题，吸引了全校各专业年级学生的积极参与。讲座特邀生命科学技术学院实验教学中心副主任、拥有丰富心理学背景与学生工作经验的齐迎春老师担任主讲，旨在引导学生科学认识情绪，掌握管理方法，提升心理弹性，构建积极健康的内心世界。

       讲座伊始，齐迎春老师并未直接切入理论，而是以一个生动的日常情境提问开场：“你是否曾在深夜为明天的考试焦虑不安？是否因朋友的一句无心之言而郁闷整天？又或是在压力面前感到无名怒火？”这些瞬间引发全场学生的频频点头与共鸣。齐老师指出，情绪如同我们内心的“天气预报”，无时无刻不在影响着我们的决策、效率和人际关系。成为情绪的“主人”，并非压抑或消灭情绪，而是学会识别、理解并智慧地引导它，从而获得真正的内在自由与力量。

齐老师进行讲解

理论基石：认识情绪的内在机制

       齐老师首先从心理学与神经科学的角度，为同学们揭示了情绪的“神秘面纱”。她解释道，情绪本质上是大脑对外部刺激和内部想法的一种自动化、全身性的反应模式，涉及边缘系统（尤其是杏仁核）与前额叶皮质的复杂交互。“杏仁核是我们的‘情绪警报器’，反应迅速但有时不够准确；而前额叶皮质则是‘理智指挥官’，负责分析与调节。”她通过生动的比喻指出，情绪管理的关键就在于加强“指挥官”对“警报器”的沟通与引导能力，而非被瞬间的警报所控制。

       针对大学生常见的情绪困扰，如学业压力导致的焦虑、人际摩擦引发的愤怒、未来不确定性带来的迷茫等，齐迎春老师进行了深入浅出的剖析。她强调，每一种情绪都有其存在的价值和信号功能：焦虑提醒我们重视未来，悲伤帮助我们疗愈失去，愤怒则可能昭示着边界被侵犯。问题的核心不在于情绪本身，而在于我们应对情绪的行为模式。逃避、压抑或冲动发泄，往往会陷入恶性循环。

实用锦囊：解锁情绪管理的科学方法

       在夯实理论认知的基础上，齐老师将重点转向了极具操作性的“工具箱”分享。她系统介绍了多种经过心理学验证的情绪调节策略：

第一步：正念觉察，为情绪“命名”。齐老师带领全场进行了简短的正念呼吸练习，强调管理情绪的第一步是觉察。鼓励同学们在日常生活中养成“情绪检查”的习惯，精确地识别自己当下的感受是“挫败”还是“失望”，是“忐忑”还是“恐慌”。这种心理上的“精准命名”本身就能降低情绪的强度，创造选择的间隙。

第二步：认知重构，转换思维视角。针对容易导致情绪困扰的“自动化负性思维”（如“我必须完美”、“一切都糟透了”），齐老师介绍了认知行为疗法中的核心技巧。她引导学生练习检视证据、思考其他可能性、用更灵活平衡的陈述替代极端想法，从而从根本上改变情绪产生的土壤。

第三步：行为激活，借助身体改变状态。齐老师强调身心一体，情绪与生理状态紧密相连。她建议通过有氧运动、规律作息、社交活动等“行为激活”方式来自然改善情绪。特别是针对低落状态，“哪怕只是散步十分钟，也能向大脑发送一个积极的信号。”

第四步：接纳承诺，与情绪和平共处。对于某些持续存在的情绪，齐老师引入了接纳与承诺疗法的理念。她指出，有时我们越想控制或消除某种情绪（如演讲前的紧张），它反而越强烈。真正的力量来自于有意识地接纳它的存在，同时不受其支配，继续朝着自己价值的方向行动。

现场共鸣：理论与实践的生动交汇

整场讲座互动频繁，气氛热烈。在案例分析环节，齐迎春老师邀请学生分享自己的情绪小故事，并现场运用讲座中的方法进行拆解与引导，让抽象的理论瞬间变得鲜活可感。最后的问答环节，同学们踊跃提问，问题涵盖“如何应对亲密关系中的情绪冲突”、“长期情绪低落与抑郁症的界限”、“在宿舍环境中如何实践情绪管理”等具体场景，齐老师均给予了耐心、专业且充满关怀的解答，并一再强调，当自我调节效果有限或痛苦程度较深时，主动寻求朋友、辅导员或学校心理健康中心的专业支持，是智慧与勇敢的表现。

同学们认真聆听

讲座在持久而热烈的掌声中落下帷幕。许多学生意犹未尽，在结束后继续围着齐老师交流。一位来自文法学院的大二学生表示：“以前总觉得情绪是洪水猛兽，要么被它淹没，要么拼命抵抗。今天听了齐老师的课，我才明白情绪是可以被观察、被理解的‘盟友’。我不仅学到了具体的方法，更获得了一种对待自己内心世界的全新态度。”

本次“如何做情绪的主人”心理科普讲座，是我校深化心理育人、普及心理健康知识的重要活动之一。它以科学的理论为支撑，以实用的技能为抓手，有效提升了学生们的情绪认知与管理能力，为营造理性平和、积极向上的校园心理文化氛围注入了“心”动力。掌握情绪的钥匙，每一位学生都能更好地成为自己心灵的领航者，在青春的航行中乘风破浪。

审核：唐永木