（通讯员：康凡）身处“绩点为王”的竞争环境，是加入无限内耗的“内卷”，还是选择彻底放弃的“躺平”？2025年6月14日下午15:00，一场直面当代大学生最真切精神困境的专题心理讲座在第一综合楼A316教室举行。本次讲座以“内卷or躺平？——如何舒缓压力与焦虑情绪”为主题，吸引了各年级学生的广泛关注与积极参与。活动特邀生命科学技术学院本科生教务秘书左覃艳老师担任主讲，她结合多年一线教学管理工作中观察到的学生百态，为同学们提供了跳出二元对立、寻找人生平衡点的心理指南。

讲座伊始，左覃艳老师并未给出非此即彼的简单判断，而是以一系列发人深省的“灵魂拷问”切入主题：“当‘保研要求’逐年上涨，你是否感到努力永远不够？当周围人都在竞赛、科研中奔波，你选择跟随是否只因恐惧掉队？而所谓的‘躺平’，是真的豁达，还是压力下的逃避？”这些问题精准击中了在场学生的内心，迅速引发了深刻共鸣。左老师指出，“内卷”与“躺平”本质上是面对巨大系统性压力时的两种极端反应，其背后共享着同一种内核——深深的焦虑感、失控感与价值感的迷茫。

左覃艳进行讲解

深度剖析：透视“内卷”与“躺平”的心理根源

左覃艳老师首先从社会心理学和教育管理学的双重视角，对现象进行了深度解构。她分析道，“内卷”是一种在有限空间内高度同质化的“零和博弈”，它消耗巨大心力却未必带来真正的能力成长与幸福增量，其驱动力往往来自外部的比较焦虑和对于“落后”的恐惧。而“躺平”则是一种心理上的“撤退反应”，是对无法承受的压力和无法达成的目标的被动防御，短期内可能缓解焦虑，但长期可能引发自我效能感降低和意义感缺失。

“这两种状态看似对立，实则一体两面，都让我们失去了对自身节奏和人生目标的掌控权。”左老师强调，问题的关键不在于在“卷”与“躺”之间做出选择，而在于如何清醒地辨识压力来源，建立健康的自我评价体系，从而找到属于自己的、可持续的积极人生路径。

左覃艳分享中

破局之道：构建个性化的压力管理方案

针对如何破解这一困境，左覃艳老师分享了一套系统而实用的“压力舒缓与价值重建”策略：

认知重塑：从“社会时钟”到“自我时区”。左老师鼓励学生进行“价值观澄清”练习，区分哪些目标是内心真正渴望的，哪些仅仅是外界强加的“应该”。她建议同学们绘制属于自己的“人生坐标轴”，将评价标准从单一的外在竞争维度，拓展至身心健康、人际关系、兴趣爱好、长期职业发展等多维度，从而稀释焦虑，看到更广阔的可能性。

行动策略：精细化努力与战略性放松。反对盲目内卷，左老师提倡“精准努力”与“主动休息”相结合。她介绍了“目标分解-重点突破”的方法，将宏大目标转化为可执行、可反馈的小步骤，增加掌控感。同时，她强调“战略性躺平”（即有意识的、积极的休息）的重要性，将其视为蓄能而非懈怠，并推荐了正念冥想、沉浸式爱好、自然接触等科学有效的放松技术。

情绪调节：与焦虑共处，化压力为动力。左老师传授了接纳承诺疗法中的“情绪解离”技巧，教导学生观察焦虑念头而不被其裹挟，如将“我肯定要考砸了”的念头看作“我正有一个‘我考砸了’的想法”。当压力来临时，通过呼吸调节、身体感知等技巧平稳情绪，进而将压力的生理信号重新解读为“迎接挑战的准备状态”，实现从“威胁评估”到“挑战评估”的心态转变。

资源联结：善用支持系统，打破信息孤岛。作为教务秘书，左覃艳老师特别指出，许多学生的焦虑源于对政策、路径的不了解。她鼓励同学们主动与导师、辅导员、教务老师沟通，利用好学校的学术支持与心理辅导资源。“你不是一个人在战斗。清晰的信息和有力的支持，是抵御无谓焦虑的最强屏障。”

现场火热交流

互动与回响：寻找属于自己的答案

讲座现场气氛热烈，在交流环节，同学们纷纷就“如何在考研大潮中保持定力”、“如何处理与‘内卷’室友的关系”、“‘慢就业’是否是一种可行的选择”等具体问题提问。左覃艳老师结合政策与案例，给予了既务实又充满关怀的解答，她反复传递的核心思想是：“人生的评价体系应当是多元而立体的，真正的成功在于在认识世界与认识自我的平衡中，获得内心的秩序与安宁。”

讲座结束后，许多学生仍驻足讨论，表示深受启发。一位来自工学院的大三学生感慨：“左老师就像一位清醒的‘局内人’，既理解我们面临的残酷竞争，又能为我们指出迷雾之上的星空。她让我明白，我不必在‘卷’和‘躺’中二选一，我可以制定自己的规则，走一条有松有紧、有张有弛的‘进取之路’。”

本次讲座是我院关注学生现实心理需求、提升学生心理健康素养的系列重要活动之一。它不仅在思想层面引导学生打破二元对立的思维枷锁，更在实践层面提供了切实可行的心理工具，助力学生在时代浪潮中构建坚韧的内心世界，锚定属于自己的航向，从容前行。

审核：唐永木